سرخط خبرها
خانه / روانشناسی مثبت / تمرینات مثبت گرایی / [تمرین چهارم مثبت‌گرایی]:سه دقیقه نفس راحت!
نفس راحت

[تمرین چهارم مثبت‌گرایی]:سه دقیقه نفس راحت!

تمرین ارائه شده در این مطلب توسط بسیاری از روانشناسان و مشاوران در بین گروه‌هایی از همکاران، دانش‌آموزان و بسیاری از دنبال کنندگان وبلاگ‌ها و وبسایت‌های رواشناسی که همواره بدنبال تکنیک‌های موثر بوده‌اند محک خورده است.

به طور کلی شما در این مطلب به ایده اصلی این شگرد، هدف آن و چگونگی به کارگیری آن در زندگی روزمره خود پی خواهید برد.

تنها کافی است که…

سه دقیقه نفس راحت بکشید!

تقریباً همه ما گاهی اوقات در چرخه‌ای از احساسات یا افکار منفی گیر می‌افتیم.

مثلا تصور کنید که معدل شما خیلی پایین‌تر از چیزی شده که فکر می‌کردید(یا موقعیتی شبیه به این). اولین پیامد این اتفاق موجی از ناراحتی و ناامیدی خواهد بود(یا احساسی همانند آن).

اغلب ما به طور پیشفرض و خودبه‌خود شروع به فکر کردن می‌کنیم و تفکرات خودمان را به احساسات، موقعیت و یا خودمان نسبت می‌دهیم.

مثلاً اینکه احساس کنیم شاید به قدر کافی خوب عمل نکرده باشیم.

جالب است بدانیم که این تفکرات می‌توانند به احساسات و هیجانات منفی ما قدرت تکرار شدن و افزایش یافتن بدهند (دقیقاً مثل باکتری‌ها!) و ما را درگیر چرخه‌ای از عواطف و احساسات، برای مدتی طولانی کنند. از آنجایی که شخصیت ما حاصلی از تراوشات و محتویات ذهنی ما است، آگاهی و توجه ما نسبت به چیزی که واقعا در حال رخ دادن است کمرنگ می‌شود و ما به شکل ذره‌ای معلق میان دو قطب احساسات و تفکرات در می‌آییم.

 

هدف

این تمرین شامل دو گام است؛

گام اول:

پی ببرید که “که هستید؟” ، “موقعیت کنونی‌تان چیست؟” ، “مهم‌ترین دغدغه فعلی‌تان چیست؟”.

باید سعی کنید لحظاتی همه الگوهای رفتاری را برهم بزنید و سطح هشیاری لحظه‌ای خود را در زمان حال به حداکثر برسانید.

 

گام دوم:

گام دوم نیازمند جمع کردن تمامی حواس و تمرکز است، حواسی که روی فکری متمرکز نیست بلکه تمام تمرکزش روی تنفسی عمیق است.

در این گام سطح توجه و هشیاری تعمیم می‌یابد که در نتیجه خودآگاهی نسبت به وضعیت جسمانی هم به طور طبیعی افزایش خواهد یافت و در این لحظه بدن مانند نقطه‌ای است که تمام تمرکزمان روی آن نقطه جمع شده.

با انجام این تمرین به آرامش لازم برای بررسی واقع بینانه تر موقعیت ناخوشایند فعلی دست می‌یابیم.

 

شگرد سه دقیقه نفس راحت به عبارتی یک راه میانبر برای ترغیب ذهن به درک واقعیتی که در این لحظه در حال رخ دادن است محسوب میشود.

 

توصیه:

برای عادت کردن به انجام این تمرین، پیشنهاد می‌کنیم که به مدت سه هفته، یک تایمر را تنظیم کنید، یا یک یادآور در تلفن همراه خود ایجاد کنید که هر روز، در ساعت ثابتی انجام این تمرین سه دقیقه‌ای اما ارزشمند را به شما یادآوری کند، تا به صورت عادتی در شما نهادینه شود.

درباره ی علیرضا حسین نیا

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *