سرخط خبرها
خانه / روانشناسی مثبت / تمرینات مثبت گرایی / [تمرین دوم مثبت‌گرایی]:خوش گذرانی‌های روزانه + ویدیو
تفریحات روزانه

[تمرین دوم مثبت‌گرایی]:خوش گذرانی‌های روزانه + ویدیو

آیا احساس می‌کنید که زندگی‌تان با سرعت بالایی در حال سپری شدن است؟
یا اینکه همیشه فکر می‌کنید که وقت کافی برای انجام فعالیت‌های دلخواهتان ندارید و خیلی از لذت‌ها را نمی‌توانید تجربه کنید؟
خب در این صورت این تمرین دقیقاً مناسب شماست.

طبق تحقیقاتی، نشان داده شده که تعدد و استمرار احساسات و عواطف مثبت نسبت به شدت آن‌ها ، اثر بیشتری در میزان شادی ما دارند. یعنی افزایش تعداد تجربیات و احساسات مثبت ، تاثیر بسیار بیشتری از عمق بخشیدن به آن احساس دارند ؛
این تمرین دقیقا همین موضوع را هدف قرار می‌دهد و نام آن “قرار تفریح روزانه” است:

قدم اول :
شما باید هر روز یک تفریح متفاوت با روز قبل برای خود انتخاب کنید.
مثلاً یک روز در پارکی قدم بزنید، روز دیگر با دوستی گپ بزنید، یک روز برای تماشای طلوع یا غروب آفتاب برنامه‌ریزی کنید و یا به تماشای فیلمی بروید و یا هر کار دیگری که به ذهن‌تان می‌رسد… . تنها محدودیت تصور خودتان است.
تنها قاعده‌ای که باید رعایتش کنید این است که کاری را انتخاب کنید که واقعاً از انجامش لذت می‌برید!

قدم دوم :
به خاطر داشته باشید که قبل از شروع کار حتما باید تمام نگرانی‌هایتان را کنار گذاشته باشید چرا که تفریح روزانه شما یک زمان کوتاه است که تنها باید صرف آرامش بخشیدن به خودتان شود.
قدم سوم :
در حین تفریح خود سعی کنید که در لحظه زندگی کنید و هر چیزی که در حال اتفاق افتادن در آن زمان است را تجربه کنید. همه حواس خود را جمع کنید و درگیر لحظه حال باشید.
ببینید که اکنون چگونه‌اید؟ در حال تجربه چه احساسات مثبتی هستید؟

در ذهنتان یک خاطره از آن ثبت کنید.
قدم چهارم :
بعد از اتمام تفریح روزانه‌تان به خاطر داشته باشید که برنامه روز بعد خود را بچینید؛ تفریح فردایتان چه خواهد بود؟ کاملاً آزادانه درباره‌اش بیاندیشید.

هر شب قبل از اینکه به محل خواب‌تان بروید، حداقل پنج دقیقه زمان بگذارید و احساسات مثبتی که در طول روزمره‌اش را چشیدید را مرور کنید و در پایان هفته ده تا پانزده دقیقه صرف مرور عواطف و تجربیات مثبت هفت روز گذشته کنید و به سوالات زیر جواب مکتوب دهید:
این هفته را در مقایسه با هفته گذشته چطور می‌بینید؟
آیا تفاوتی با هم دارند؟
هم اکنون چه احساسی دارید؟

در تاثیر این تمرین تردید نداشته باشید.

ویدیوی کوتاه این مطلب را هم از دست ندهید.

درباره ی علیرضا حسین نیا

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *