سرخط خبرها
خانه / روانشناسی مثبت / تمرینات مثبت گرایی / [تمرین اول مثبت‌گرایی]:نامه خیرخواهانه به خود + ویدیو
self-compassion خود دلسوزی

[تمرین اول مثبت‌گرایی]:نامه خیرخواهانه به خود + ویدیو

روان‌شناسی مثبت یک‌سری مجموعه تمرینات، فعالیت‌ها، تکنیک‌ها و ابداعاتی است که می‌تواند برای بهبود و افزایش حس رضایت و قناعت در فرد، تیم همکاران، گروه دانشجویان و کلیه افرادی که به دنبال احساس قناعت بیشتر در زندگی هستند مفید باشد.

در مجموعه‌ای از مطالب بخش روان‌شناسی مثبت می‌خواهیم تمریناتی را معرفی کنیم و همراه هم انجام دهیم که می‌تواند حس رضایت و قناعت بیشتری در ما ایجاد کند.

 

تمرین اول :

تا به حال درباره مهربانی‏ ‏به ‏خود چیزی شنیده‌اید؟

به زبان ساده مهربان بودن با خود یعنی رفتار محبت‌آمیز و دلسوزانه داشتن نسبت به خود، هنگام رویارویی با اشتباهات و شکست‏‌ها.

مهربانی به خود سه بخش مختلف دارد:

خود دوستی؛ که به معنای احترام گذاشتن به خودمان و درک خویش است، طوری که از قضاوت‌های عجولانه و خشن درباره خودمان خودداری کنیم.

احساس مشترک و اجتماعیِ انسانیت؛ درک داشتن رابطه با دیگران در طول زندگی و اجتناب از افسردگی و آزردگی به علت جدا ماندن و احساس بیگانگی با جامعه.

حضور ذهن و مدیریت احساس؛ که با استفاده از آن احساس درونی و آگاهی‌مان را متعادل سازی کنیم، مثلاً اینکه نه ناراحتی خود را کاملاً مخفی کنیم و نه در ابراز آن افراط کنیم.

این تمرین کارآمد “نامه خیرخواهانه به خود” نام دارد.

مرحله اول : انتخاب موضوع

شما باید یکی از جنبه‌های زندگی‌‏تان که شما را از لحاظ جسمی یا روحی آزار می‌دهد را انتخاب کنید، مثل وضعیت ظاهری، شغل، روابط، سلامتی و … .

با تمام جزئیات بنویسید که وجود این وضعیت چطور باعث بروز احساس ناخوشایند در شما می‏‌شود؟

هنگامی که درباره‏‌اش فکر می‌‏کنید چه تفکرات، تصاویر، خاطرات و ماجراهایی به ذهن‌تان خطور می‏‌کند؟

مرحله دوم :

سپس، فردی در زندگی‌تان را که بی قید و شرط دوست‌تان دارد، قبول‌تان دارد و همیشه پشتیبان‌تان بوده را به خاطر بیاورید. این شخص کسی است که نقاط قوت و فرصت‏‌های رشد شما را می‏‌بیند، به عادات و نقاط منفی شما نیز آگاهی دارد. کسی که قبول‌تان دارد، نسبت به شما بخشنده‌ترین است و شما را همان طوری که هستید می‌‏خواهد.

حتی اگر در واقعیت چنین کسی در زندگی‌تان نیست، سعی کنید آن را تصور کنید.

مرحله سوم :

حال باید نامه‌‏ای از طرف این شخص به خودتان بنویسید.

این شخص چطور شما را تشویق و پشتیبانی خواهد کرد تا در این راه تغییر قدم بردارید؟ (تغییرِ همان موضوعی که آزارتان می‌‏دهد)

چه چیزی به شما خواهد گفت؟

لطفاً هر چه به ذهن‌تان می‏‌آید را روی کاغذ بریزید و به ساختارهای زبانی و اصول رسمی نگارش بی‌توجه باشید.

 

پس از نوشتن نامه، آن را برای پانزده دقیقه کنار بگذارید. سپس آن را بردارید و دوباره بخوانید. اجازه بدهید کلمات، احساس تشویق‌شدن و حس‌ِ داشتنِ پشتیبان در اعماق ذهن‌تان فرو بروند.

این نامه را هروقت که احساس نا‌امیدی و افسردگی درباره این موضوع بخصوص به شما دست داد، بخوانید و همیشه به یاد بیاورید که پذیرفتنِ خود ، اولین گام تغییر است.

درباره ی علیرضا حسین نیا

۲ دیدگاه

  1. این واقعا روش موثریه !
    وقتی فکرامونو مینویسیم ، بهتر و راحت تر میتونیم باهاشون کنار بیایم .

    ممنون 🙂

  2. Gelnägel – Eine Kunst manikürt die Menschen!
    Gel-nägel sind stets bestmöglich in Form gehalten und repräsentieren Attraktivität.
    Aber was steckt eigentlich hinter dem Trend? Wer sich mit der Disziplin “Nageldesign” auseinandersetzt, ist prompt
    von der Masse an vercshiedensten Benennungen wie auch Apparaturen verwirrt.

    Fimos, Overlays, Konturnagelknipser, UV-Gel ,,et cetera, können den Leser tatsächlich einfach übervorteilen. Von daher belehren unsere Autoren bezüglich Themen über das Naildesign. Derart lesen Sie auf unserer Homepage dienliche Aufsätze wie etwa „Naturnagelverstärkung
    – Warum, wann und wie?“ sowie alternative dienliche
    Tricks. Ferner stellen unsere Verfasser auch viele
    Schritt-für-Schritt-Erklärungen wie Sie Kunstnägel
    eigenhändig machen können. Bei Nagelstudio-Zuhause entdecken Sie ohne Zweifel was Sie suchen. https://gregoire-vickih0519.tumblr.com/post/162473036013/gelnaegel-die-absoluten-pluspunkte

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *