سرخط خبرها
خانه / روانشناسی مثبت / تمرینات مثبت گرایی / [تمرین اول مثبت‌گرایی]:نامه خیرخواهانه به خود + ویدیو
self-compassion خود دلسوزی

[تمرین اول مثبت‌گرایی]:نامه خیرخواهانه به خود + ویدیو

روان‌شناسی مثبت یک‌سری مجموعه تمرینات، فعالیت‌ها، تکنیک‌ها و ابداعاتی است که می‌تواند برای بهبود و افزایش حس رضایت و قناعت در فرد، تیم همکاران، گروه دانشجویان و کلیه افرادی که به دنبال احساس قناعت بیشتر در زندگی هستند مفید باشد.

در مجموعه‌ای از مطالب بخش روان‌شناسی مثبت می‌خواهیم تمریناتی را معرفی کنیم و همراه هم انجام دهیم که می‌تواند حس رضایت و قناعت بیشتری در ما ایجاد کند.

 

تمرین اول :

تا به حال درباره مهربانی‏ ‏به ‏خود چیزی شنیده‌اید؟

به زبان ساده مهربان بودن با خود یعنی رفتار محبت‌آمیز و دلسوزانه داشتن نسبت به خود، هنگام رویارویی با اشتباهات و شکست‏‌ها.

مهربانی به خود سه بخش مختلف دارد:

خود دوستی؛ که به معنای احترام گذاشتن به خودمان و درک خویش است، طوری که از قضاوت‌های عجولانه و خشن درباره خودمان خودداری کنیم.

احساس مشترک و اجتماعیِ انسانیت؛ درک داشتن رابطه با دیگران در طول زندگی و اجتناب از افسردگی و آزردگی به علت جدا ماندن و احساس بیگانگی با جامعه.

حضور ذهن و مدیریت احساس؛ که با استفاده از آن احساس درونی و آگاهی‌مان را متعادل سازی کنیم، مثلاً اینکه نه ناراحتی خود را کاملاً مخفی کنیم و نه در ابراز آن افراط کنیم.

این تمرین کارآمد “نامه خیرخواهانه به خود” نام دارد.

مرحله اول : انتخاب موضوع

شما باید یکی از جنبه‌های زندگی‌‏تان که شما را از لحاظ جسمی یا روحی آزار می‌دهد را انتخاب کنید، مثل وضعیت ظاهری، شغل، روابط، سلامتی و … .

با تمام جزئیات بنویسید که وجود این وضعیت چطور باعث بروز احساس ناخوشایند در شما می‏‌شود؟

هنگامی که درباره‏‌اش فکر می‌‏کنید چه تفکرات، تصاویر، خاطرات و ماجراهایی به ذهن‌تان خطور می‏‌کند؟

مرحله دوم :

سپس، فردی در زندگی‌تان را که بی قید و شرط دوست‌تان دارد، قبول‌تان دارد و همیشه پشتیبان‌تان بوده را به خاطر بیاورید. این شخص کسی است که نقاط قوت و فرصت‏‌های رشد شما را می‏‌بیند، به عادات و نقاط منفی شما نیز آگاهی دارد. کسی که قبول‌تان دارد، نسبت به شما بخشنده‌ترین است و شما را همان طوری که هستید می‌‏خواهد.

حتی اگر در واقعیت چنین کسی در زندگی‌تان نیست، سعی کنید آن را تصور کنید.

مرحله سوم :

حال باید نامه‌‏ای از طرف این شخص به خودتان بنویسید.

این شخص چطور شما را تشویق و پشتیبانی خواهد کرد تا در این راه تغییر قدم بردارید؟ (تغییرِ همان موضوعی که آزارتان می‌‏دهد)

چه چیزی به شما خواهد گفت؟

لطفاً هر چه به ذهن‌تان می‏‌آید را روی کاغذ بریزید و به ساختارهای زبانی و اصول رسمی نگارش بی‌توجه باشید.

 

پس از نوشتن نامه، آن را برای پانزده دقیقه کنار بگذارید. سپس آن را بردارید و دوباره بخوانید. اجازه بدهید کلمات، احساس تشویق‌شدن و حس‌ِ داشتنِ پشتیبان در اعماق ذهن‌تان فرو بروند.

این نامه را هروقت که احساس نا‌امیدی و افسردگی درباره این موضوع بخصوص به شما دست داد، بخوانید و همیشه به یاد بیاورید که پذیرفتنِ خود ، اولین گام تغییر است.

درباره ی علیرضا حسین نیا

یک دیدگاه

  1. این واقعا روش موثریه !
    وقتی فکرامونو مینویسیم ، بهتر و راحت تر میتونیم باهاشون کنار بیایم .

    ممنون 🙂

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *